Очень часто мы слышим вопрос: «сколько раз в неделю мне нужно ходить в зал?». Поэтому наш тренер тренажерного зала — Янгляев Иван решил дать ответ, на столь распространенный вопрос.
Иван считает оптимальным вариантом — 3 раза в неделю. Два раза слишком мало, для того, чтобы тело начало меняться в ощутимых рамках, а четыре может привести к переутомлению и отбить желание к тренировкам.
Три раза в неделю, в которых минут 15 кардио разминка, не очень тяжелая, чтобы разогреться и немного увеличить пульс в момент ходьбы. Сама тренировка не более 30-40 минут, включающая работу на тренажерах без надрыва, без попыток в каждом движении добиться отказа. Выкладываться желательно процентов на 70-80 от вашего максимума. Желательно в конце тренировки взбадривать брюшной пресс.
При болях в мышцах наш тренер советует походы в сауну после тренировки или теплую ванну. Это ускоряет и улучшает процесс восстановления.
При регулярном посещении тренировок необходимо сочетать физическую нагрузку с правильным питанием. Главные принципы: не наедаться перед сном, контролировать поступление в организм сладкого и жирного. Не забывайте пить жидкость 2-3 литра в день, что улучшит самочувствие.
⠀
Важно запастись некоторым терпением пока данная система не войдет в привычку и не станет частью вашего образа жизни.
