Жим гантелей на наклонной скамье

0
3

Жим гантелей на наклонной скамье💥(инструкция от нашего тренера тренажерного зала — Янгляева Ивана).

Сегодня предлагаю поговорить про жим гантелей.
Одно из важнейших упражнений для груди — это именно Наклонный жим гантелей лёжа.🙏

Если рассматривать это упражнение как аналог жима штанги на наклонной скамье, то в жиме гантелей есть как свои преимущества, так и недостатки.
Главный плюс заключается в том, что гриф не мешает опустить гантели ниже, чем обычно. Поэтому возрастает амплитуда, и увеличивается растяжка.
Недостаток в основном в том, что упражнение более сложное, так как с гантелями должно работать большее количество мышц.☝

Теперь поговорим по поводу техники:
🔻Когда закидываете гантели в уже рабочее положение, важно делать это не руками, а помогать себе ногами.
🔻Небольшой наклон вверх головой(20-30 градусов) распределяет нагрузку равномерно по всем грудным мышцам.
🔻Лучше всего выполнять упражнение с поднятыми вверх ногами, что бы не было так называемого «моста».
🔻В нижней точке нужно достаточно опустить гантели чтобы растянуть грудные мышцы.
🔻В верхней точке локти до конца не распрямляются, для того, чтобы не включались трицепсы.
🔻Если соединять в верхней точке гантели вместе, то больше работает приводящая функция грудных.
🔻Грудную клетку во время выполнения упражнения нужно наполнить кислородом, для того что бы она растянула грудные, и они так лучше сокращаются.
🔻Поднимаем чуть быстрее, чем опускаем.
🔻В верхней и нижней точке можно делать паузу на 1-3 секунды.

Добавить комментарий

Thanks for submitting your comment!